Est-ce que quatre espressos constituent une quantité importante ?

Pour moi, oui — quatre expressos, ça tape. C'est autour de 240–250 mg de caféine si ce sont des solos, donc ça commence à être une quantité notable pour une journée.

Je regarde toujours la taille des shots. Exemple concret : 1) Un solo = ~60–65 mg. 2) Un doppio (double) = ~125–150 mg. 3) Quatre solos ≈ 240–260 mg, raisonnable pour un adulte sain.

4) Quatre doubles ≈ 500–600 mg, là on dépasse largement la limite conseillée (≈400 mg). Je vérifie aussi mes autres apports (thé, sodas, chocolat) avant de me dire "ok".

Je me souviens d'une semaine où je me forçais à prendre quatre doubles pour tenir mes révisions . J'ai fini par avoir le cœur qui battait trop vite, des tremblements et je n'ai presque pas dormi pendant deux nuits.

Après ça j'ai réduit à deux et la différence a été énorme. Moralité : la même quantité n'affecte pas tout le monde de la même façon.

Perso j'en bois quatre le matin et ça me va. J'ai une grosse tolérance, j'évite l'alcool et les médicaments stimulants, et je ne bois rien de caféiné le reste de la journée. Ça marche pour moi mais je sais que c'est pas un modèle pour tout le monde — grossesse, anxiété ou problèmes cardiaques changent tout.

Je fais attention aux signes. Si je deviens nerveux, j'ai des nausées, mal au ventre, maux de tête ou trouble du sommeil après plusieurs shots, je sais que c'est trop. J'essaie aussi de remplacer une partie par du décaféiné ou par de l'eau et de manger quelque chose avant de boire, ça limite l'effet brutal.