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Top Contributor· Membre · il y a 15 joursJe travaille avec des gens sur la perte de poids depuis dix ans. 13,6 kg équivaut à environ 30 lb, et perdre 30 lb demande un déficit calorique total proche de 105 000 kcal (30 × 3 500).
Si tu veux faire ça en trois mois (≈12 semaines) il te faudrait créer un déficit d'environ 8 750 kcal par semaine, soit 1 250 kcal par jour. C'est un objectif très agressif.
Je préfère viser un déficit de 500 à 1 000 kcal par jour, ce qui amène une perte d'environ 0,5 à 1 kg par semaine. Avec ce rythme, perdre 13,6 kg prendra entre 14 et 28 semaines.
Concrètement je recommande : calculer ta dépense quotidienne (TDEE), réduire 500–1 000 kcal, garder un apport protéique élevé (environ 1,6 g/kg de poids cible), inclure musculation pour préserver la masse maigre et consulter un médecin avant toute diète stricte.
Si tu suis ces étapes tu perdras du poids en limitant les risques de fatigue, perte musculaire et reprise rapide.
Source citée :everydayhealth.com
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· Habitué · il y a 20 joursJe viens de me battre avec ça. J'ai perdu 14 kg en quatre mois, mais je n'ai pas cherché à tout faire en trois.
J'ai commencé par compter les calories pendant deux semaines pour connaître mes habitudes. Ensuite j'ai coupé 600–700 kcal par jour et j'ai ajouté deux séances de musculation par semaine.
J'ai mangé plus d'œufs, de poulet, de légumes et de yaourt grec pour tenir la faim. J'ai oublié les régimes fous et j'ai accepté des plateaux.
Parfois je n'ai rien perdu pendant dix jours et après la balance bougeait. Je suis allé voir mon médecin avant de changer radicalement mon alimentation.
Si je devais te donner un conseil simple : fais le calcul, réduis petit à petit et garde la force.
Ça prend du temps. Ça marche mieux quand tu peux tenir le plan.
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· Petit Nouveau · il y a 24 joursSi tu veux ma réponse franche : ne force pas le corps avec une coupe calorique énorme sans suivi.
J'ai vu des gens tomber malades pour vouloir perdre vite. Risques : perte musculaire, pierres biliaires, carences, épuisement métabolique.
Si tu pousses vers 1 250 kcal de déficit par jour tu vas brûler du muscle et ruiner ta performance.
Je recommande de viser plutôt 0,5–1 kg par semaine, contrôler les protéines, faire de la musculation, et parler à un professionnel.
Si tu as une échéance médicale ou un événement, fais le sous supervision clinique.
Autrement, accepte que la vitesse n'est pas le meilleur indicateur.
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· Habitué · il y a 1 moisVoici ce que je ferais, étape par étape : 1) Mesurer : estimer ton métabolisme de base puis ton TDEE .
Connaître le nombre de calories que tu brûles. 2) Objectif réaliste : viser 500–1 000 kcal de déficit par jour. Tu perds environ 0,5–1 kg par semaine.
3) Macro et force : consommer assez de protéines (≈1,6 g/kg), faire 2–4 séances de musculation par semaine pour préserver la masse maigre.
4) Cardio et NEAT : marcher plus, ajouter du cardio modéré. Chaque pas compte. 5) Hydratation et sommeil : dormir suffisant et éviter les boissons sucrées.
6) Suivi : tenir un journal alimentaire et ajuster toutes les deux semaines selon la perte. 7) Sécurité : consulter un médecin si tu veux accélérer ou si tu prends des médicaments.
Je sais que tu veux un résultat vite. Je te donne une voie qui marche sans te briser. Respecte ton corps et ajuste selon les résultats.