Est-il possible de perdre 5 kg en 2 semaines ?

Question

bonneauroger · Accepted Answer

Je l'ai déjà fait pour une occasion spéciale, et je peux dire que c'est possible mais exigeant et pas sans risques.

Je crée d'abord un déficit calorique net en éliminant les sucres rapides et en réduisant fortement les glucides raffinés, tout en gardant des protéines à chaque repas pour limiter la fonte musculaire.

Je mise sur des aliments riches en fibres (légumes verts, graines) pour la satiété et je bois beaucoup d'eau pour aider à la digestion et éviter la rétention liée au sel.

Côté entraînement je combine séances cardio intenses courte durée et travail de force plusieurs fois par semaine pour brûler des calories et préserver ma masse maigre.

Je veille aussi au sommeil : 7–8 heures me permettent de mieux gérer l'appétit et la récupération.

Enfin, je surveille mes sensations et la variation de poids, et je consulte un pro si j'ai des antécédents médicaux.

rcouturier · Answer

Personnellement j'ai perdu presque 5 kg en 14 jours, mais ce n'était pas que de la graisse — beaucoup était de l'eau . J'ai coupé les pâtes et le pain, augmenté nettement les protéines (poisson, œufs, yaourt grec) et rempli mes assiettes de légumes crus et cuits pour le volume sans les calories.

Tous les matins j'ai fait 20 à 30 minutes d'entraînement fractionné et, trois fois par semaine, j'ai soulevé des charges lourdes; ça a aidé à garder mes muscles. J'ai aussi remarqué que boire beaucoup d'eau et réduire le sel faisait chuter le chiffre sur la balance très vite.

Moralement c'était dur : fatigue, fringales et envie de craquer le week-end. Au final j'ai repris un peu en réintroduisant des glucides — donc pour moi ce fut efficace court terme mais pas durable sans transition progressive.

xavierfouquet · Answer

Je déconseille de viser 5 kg en deux semaines comme objectif systématique : je vois souvent des gens se blesser ou perdre surtout de l'eau et du muscle.

Je privilégie une perte de poids graduelle pour maintenir la masse maigre et éviter les carences : déficit modéré, protéines suffisantes, entraînement de résistance.

Je surveille aussi l'équilibre électrolytique et l'énergie quotidienne parce que tomber en hypokalémie ou en hypoénergie arrive quand on réduit trop et trop vite.

Si vous tenez à accélérer le rythme, je vous propose d'abord un bilan médical, puis une approche encadrée plutôt qu'un crash drastique.

kmasson · Answer

Oui, j'estime que c'est faisable mais agressif. Je réduirais fortement les aliments transformés, je privilégierais les protéines maigres et les légumes, je limiterais les féculents, je ferais du sprint intermittent et 2 séances de musculation par semaine, je dormirais au moins sept heures, et je boirais beaucoup d'eau.

Je surveillerais mon corps : si j'ai des vertiges ou crampes, j'arrête et je revois la stratégie.

Est-il possible de perdre 5 kg en 2 semaines ?

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