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Top Contributor· Pilier · il y a 1 moisJe regarde les chiffres et j'agis en conséquence. Je vise un déficit calorique modéré : environ 10–20% sous mon maintien. Je vise 1,6 à 2,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel pour préserver la masse maigre.
J'intègre trois séances de résistance par semaine, priorité aux mouvements composés (squat, soulevé, développé), et deux séances HIIT de 15–20 minutes. Je surveille le sommeil : moins de six heures et les marqueurs de faim augmentent.
Je limite l'alcool et les sucres ajoutés ; ces calories vides ralentissent la perte. J'utilise une balance et des mensurations tous les 7–10 jours plutôt qu'une obsession quotidienne avec la balance.
Si tu veux un exemple concret, je peux te donner une semaine type avec volumes et apports caloriques adaptés à ton poids.
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· Membre · il y a 16 joursJe pars du principe simple : je ne peux pas cibler une zone. Les abdos se renforcent, la graisse fond de partout si je crée un déficit caloriquede façon régulière. Dans la pratique j'ai combiné trois choses qui fonctionnent pour moi : 1) séances courtes et intenses (sprints, burpees) deux fois par semaine ; 2) musculation pour garder du muscle ; 3) nourriture réelle et riche en protéines (poisson, œufs, légumineuses).
J'ai aussi arrêté les sodas sucrés. Côté rythme, j'ai perdu du ventre en 3 mois en restant cohérent, pas en cherchant des miracles. Si tu veux un plan simple, dis-le, je te le donne.
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· Membre · il y a 28 joursJe suis sceptique des promesses « rapide » . La vérité brute : tu dois manger moins d'énergie que tu n'en dépenses. L'entraînement aide mais n'efface pas une mauvaise alimentation. J'ai testé les régimes express et j'ai repris tout le ventre à la fin.
Je privilégie la constance plutôt que l'effort maximal tous les jours. Réduire l'alcool, se coucher à heure fixe, et bouger 30 minutes par jour, voilà ce qui a marché pour moi sur le long terme.
Source citée :google.com
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· Habitué · il y a 1 moisJ'ai une histoire personnelle : il y a deux ans j'en avais marre d'avoir un ventre qui pendait quand je m'assois. J'ai d'abord essayé 1000 abdos par jour. Aucun changement visible. Puis j'ai changé de stratégie.
J'ai commencé la musculation suivie d'intervalles courts. J'ai cuisiné plus, remplacé les snacks industriels par des légumes et des protéines. J'ai fait attention au stress : je me suis mis au yoga une fois par semaine et j'ai dormi huit heures.
Les premiers résultats sont arrivés au bout de six semaines. Le ventre a commencé à s'aplatir quand ma graisse globale a baissé, pas quand mes abdos se sont renforcés. Aujourd'hui je gère mieux mon alimentation et mon emploi du temps, et je garde un ventre plat sans m'affamer.
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· Membre · il y a 1 moisJe vais être direct : arrête les pilules, les crèmes et les gadgets.
Fais ces quatre choses : 1) coupe les sucres liquides ; 2) soulève des charges ; 3) ajoute des sessions courtes d'effort intense ; 4) dors mieux.
Ça marche mieux que toutes les pubs. Point.